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[养生] 掌握抗衰密码,让你越长越年轻!(深度解读)

作者:精品资源网日期:2021-12-31浏览:577分类:健康加油站

人从出生的那一刻起,就开始向衰老走去,不过细心的你可能注意到:同样一个年纪,有的人看起来却“不出老”,身体也远胜同龄人。


其实,和科学家们一样,这样的人多是掌握了“抗衰密码”,在对应的器官、皮肤展现出老态之前啊,及时通过一些小办法有效延缓,通过运动、饮食及生活习惯的调整,让身体情况、健康状况比同龄人好出一大截~

器官潜在的衰老时间是什么时候?我们该如何预防?


皮肤开始衰老时间:19岁半


女性19岁半就开始长出第一条皱纹,男性35岁脸部皮肤开始出现干燥、粗糙、松弛,25岁后,合成胶原蛋白的速度放缓,玻尿酸流失,长久下来肌肤便出现皱纹的老化现象。


「 番茄红素 」


富含天然强力抗氧化剂番茄红素,每天摄入 16mg番茄红素,晒伤的危险系数降低 40%,红色西红柿,可防治因衰老、免疫力下降引起的疾病,黄色西红柿含更多胡萝卜素,可防止皮肤干燥、粗糙。


「 类胡萝卜素、维生素C 」


据德国《世界报》报道,多吃胡萝卜会让人显得更年轻,减少皱纹,绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素,适当的补充维生素C,也可延缓皮肤的衰老。


肺部:20岁


人体的肺活量,从 20岁起开始缓慢下降,30岁时,男性每次呼吸会吸入 946ml空气,而到 70岁,这一数字降至 473ml左右。

  • 吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,戒烟是最佳选择,也需远离二手烟;

  • 多运动,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

  • 多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中散步,洗洗肺;

  • 多吃新鲜蔬菜、水果,如:白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。


大脑和神经系统:22岁


22岁开始,大脑中的神经细胞会慢慢减少,40岁后,神经细胞将以每天 1万个的速度递减,从而对记忆力及大脑功能造成影响。

「 叶酸(维生素B9) 」


研究显示,50岁以上中老年人,补充叶酸有助于提高记忆力,延缓大脑功能退化,可食用适量富含叶酸的食物,如:菠菜和豆角等蔬菜。


「 牛磺酸 」


补充适量牛磺酸不仅可以改善记忆力,并且对神经系统的抗衰老也有一定作用,如:紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量,在鱼类中,鱼背发黑部位的含量是白色部分的 5~10倍。


「 磷脂酰丝氨酸 」


被称为大脑年轻素,是组成神经细胞的重要物质,有助于加强神经细胞抵抗坏蛋白攻击的能力,减少脑细胞死亡的可能,如:大豆。


「 乙酰胆碱 」


乙酰胆碱可达到健脑,促进记忆的功效,每天吃两种甘蓝类蔬菜,如:圆白菜、西兰花,人体认知功能的下降速度可减慢40%,但加热过久,会破坏有效成分。


头发:30岁


男性头发 30岁后开始变白,女性从 35岁左右开始,60岁以后毛囊变少,头发变稀,脱落较多。

「 头皮按摩 」


人体14条经脉、365条络脉的气血在头部集合,心肝脾肺肾这五脏都通过经络与头部相连,用梳子梳头,或手掌、手指揉搓头皮,能调理五脏,治疗少白头、斑秃和脱发,能降血压,治疗失眠、眩晕、头痛,防止大脑衰退,增强记忆力。


「 合理饮食 」


肾之华在发,可多吃核桃、黑芝麻等食物润发,但不宜大量食用何首乌,以免引起肝脏中毒,保持心情愉悦,缓解压力,也有助于保持头发生长。


肌肉:30岁


肌肉一直处于生长-衰竭-生长-衰竭的状态,30岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度,40岁后,肌肉开始以每年 0.5%到 2%的速度减少。

「 饮食+锻炼 」


肌肉衰老由肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成。

对于老年人,每天中午一次性摄入日需蛋白质量的80%,更有利于肌肉蛋白质的合成,促进非脂肪组织的生长,同时配合适当锻炼,可延缓肌肉衰老。


乳房:35岁


35岁后,女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂,40岁后,乳晕急剧收缩,同时,注意胸部健康,35岁后1-2年定期检查1次。


「 良好习惯+饮食 」


选择合适的文胸,养成良好的站姿、坐姿,多吃一些蛋白质含量高的食物,如:鱼、肉、鲜奶等,最好配合乳房按摩和扩胸运动,并长期坚持,菜花抗癌,可刺激人体分泌阻止乳腺癌细胞生成的酶。


骨骼:35岁


25岁前骨密度一直在增加,35岁后骨质开始流失,进入自然老化过程,80岁时身高会降低 5厘米。

  • 多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等;

  • 坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,在阳光下进行适当的负重运动,不仅能促进维生素D的合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化;

  • 50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。



心脏40岁


40岁开始,随着身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率开始降低,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

「 运动 」


根据美国哈佛大学医学院的研究人员所述,运动能够诱导生理性的心脏生长,增强心脏的修复功能,对于保护心脏免收病理性重塑具有一定作用。


「 芦笋 」


芦笋中富含的叶酸、钾等营养元素,能减少高半胱氨酸,降低患心脏病的风险,头坚硬密实、根部切口不干、茎部易弯断的芦笋较好。


牙齿:40岁


唾液可冲走细菌,40岁后的成年人分泌量会减少,唾液减少,牙齿和牙龈更易腐烂,而牙周的牙龈组织流失后,会引起牙龈萎缩。

「 口腔清洁 」


掌握正确的刷牙方式,认真刷牙,借助漱口水、牙线等辅助洁牙,注重口腔健康,每半年到一年洗一次牙,口腔问题较为严重者,可定期做口腔检查。


「 维生素C 」


不少牙龈出血源于维生素C缺乏,猕猴桃的维C含量在水果中名列前茅,是牙龈的守护者,不仅能有效缓解牙周疾病,还可使患口腔癌的风险降低50%。


眼睛:40岁


40岁开始,近距离观察事物会非常费劲,接着,眼睛适应不同强度光的能力降低,对闪耀光更敏感,不适宜夜晚开车。


「 抗氧化物 」


蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物,研究显示,坚持每天吃一个鸡蛋,只要5个星期,就能见效,适当进行眼保健操,适时休息,护眼效果更好。


肾脏:50岁


肾滤过率从50岁开始减少,使人失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间,75岁老人的肾滤过率是 30岁时的一半。

  • 多喝水,每天喝足够的水,且不要憋尿;

  • 合理膳食,营养均衡,保证合理的作息时间;

  • 多锻炼身体少吃药,不滥用抗生素有利于肾功能;

  • 平时也可以多按摩腰部。


前列腺:50岁


前列腺增生会引发尿频等一系列问题,困扰着 50岁以上的半数男子,正常的前列腺大小有如一个胡桃,增生的前列腺有一个橘子那么大。

  • 多饮水,不憋尿;

  • 保持清洁,防止受寒,尽量不要久坐;

  • 尽量不抽烟,不喝酒,少吃刺激性过大的辛辣食品。


听力:55岁


55岁左右开始,人体听力会逐渐减退,60多岁以上的人半数会因为老化导致老年性耳聋,老人的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

  • 1、使用耳机的时间不能太长,建议一小时左右要休息一会,让耳朵透透气;

  • 2、多吃含锌、铁、钙丰富的食物,有助于扩张微血管,改善内耳的血液供应,防止听力减退。


肠:55岁


健康的肠道可以平衡有害和有利细菌,但55岁以后,肠内的有利细菌开始大幅减少,尤其是大肠,导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。

「 高纤维食物 」


高纤维食物有助于保护胃部,改善肠胃功能,比如,豆豉,经发酵制成,含益生菌,能够改善消化功能。


舌头和鼻子:60岁


一生中最初舌头上分布有大约1万个味蕾,60岁后这个数可能减半,味觉和嗅觉逐渐衰退,在中国,超过四千万人患有过敏性鼻炎。


  • 尽量不抽烟不喝酒,也是对嗅觉和味觉的保护。长年吸烟、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过度过早衰退;

  • 葵花子是维生素E含量最为丰富的食物之一,是出色的抗氧化剂,有维护免疫系统的作用。每天吃 30克葵花籽就能补充所需维生素E量的46%。


声带:65岁


65岁开始,声音会变得轻声细气,且愈加沙哑,喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度,女人的声音变得越来越沙哑,音质越来越低,而男人的声音越来越弱,音质越来越高。


  • 注意坚持室外活动,增强疾病的防御能力,减少咽炎、喉炎;

  • 养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱,平时多喝茶,保持咽部清洁;

  • 抽烟、喝酒要适度,否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。


膀胱:65岁


65岁时,我们有可能丧失对排尿的控制,即便尿液尚未充满,膀胱也会忽然间收缩,30岁时膀胱能容纳两杯尿液,70岁时只能容纳一杯,而膀胱肌肉的伸缩性下降,使得尿液不能彻底排空,易导致尿道感染。


  • 不要养成憋尿的习惯;

  • 前列腺增生患者,应尽早就医诊治,避免因前列腺增生造成膀胱的损害。


肝脏:70岁


肝脏似乎是体内唯一能挑战衰老进程的器官,得益于肝细胞的再生能力非常强大,手术切除部分肝后,3个月之内它就会长成一个完整的肝,如果捐赠人不饮酒不吸毒,没有患过传染病,一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

  • 忌油腻、辛辣、高脂肪的食物;

  • 多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等;

  • 保证充足、高质量的睡眠,合理的作息时间;

  • 适当运动,促进排毒。


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